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20231228

 #ケーズデンキスタジアム水戸 にて。強化練習期間中最後のポイント練習。#フリーインターバル 形式でそれぞれ単独で行いました。残すは29日のロングランのみ。#故障者ゼロ 、みな順調に力をつけてきています。
 一緒に練習させていただいた、#水戸啓明 高校の大曽根選手、岸選手、雨谷選手、貴重な機会をありがとうございました。またお願いします。

#クルーズインターバル (#フリーインターバル) 1600m×6 (r=45sec)
 Pace: LT-pace

井坂⑵ #秋山 4.59-4.57-4.57-4.57-4.56-4.47
 total: 9600m 29.36 average: 3.05/km
臼井⑵ #結城東 5.265.21-5.22-5.21-5.19-5.06
 total: 9600m 31.56 average: 3.20/km
河内⑵ #豊浦 5.31-5.31-5.25-5.23-5.22-5.10
 total: 32.25 average: 3.23/km
田部⑵ #明光 5.28-5.30-5.27-5.23-5.19-5.17
 total: 32.25 average: 3.23/km
及川⑴ #多賀 5.33-5.32-5.32-5.33-5.25-5.17
 total: 32.55 average: 3.26/km
小西⑴ #大宮 5.38-5.37-5.38-5.36-5.34-5.26
 total: 33.33 average: 3.30/km
齋藤⑴ #大谷口 5.27-5.27-5.26-5.29-5.23-5.13
 total: 32.26 average: 3.23/km
竹内⑴ #土浦一 5.55-5.57-5.56-5.53-5.54-5.41
 total: 35.17 average: 3.41/km
永井⑴ #勝田三 5.26-5.23-5.18-5.18-5.17-5.14
 total: 31.59 average: 3.20/km
松本⑴ #笠原 5.27-5.26-5.25-5.25-5.23-5.13
 total: 32.21 average: 3.22/km
横山⑴ #大宮 5.44-5.46-5.41-5.38-5.25-5.21
 total: 33.37 average: 3.30/km
吉田⑴ #桂 5.23-5.22-5.20-5.18-5.17-5.13
 total: 31.56 average: 3.20/km
寄川⑴ #助川 5.33-5.32-5.27-5.24-5.23-5.17
 total: 32.39 average: 3.24/km
海野⑶ #勝田三 5.11-5.18-5.15-5.13-5.12-5.05
 total: 31.16 average: 3.15/km
加藤⑶ #太田 5.12-5.13-5.13-5.14-5.15-5.14
 total: 31.24 average: 3.16/km
平野⑶ #稲敷東 5.30-5.27-5.25-5.25-5.18-5.11
 total: 32.20 average: 3.22/km
渡邊⑶ #水戸四 5.33-5.32-5.35-5.36-5.29-5.34  
 total: 33.22 aveage: 3.29/km

[jog]黒羽⑴ #金砂郷

#感謝
#初志貫徹
#水戸葵陵
#newbalance
#都大路
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2023.12.31 Sun l 練習 l top
20231226

 #ケーズデンキスタジアム水戸 にて。#強化練習期間 3回目の #閾値トレーニング。強化練習も残り3日となりました。#故障者ゼロ。いい形で2024年を迎えられるよう、残りのトレーニングも気を抜かずにやっていきます。
 一緒に練習させていただいた #水戸啓明 高校の雨谷選手、ありがとうございました。

2set (1600m+1200m+800m+400m) (r=800m, 400m, 400m sr=800m)
A.
4.51.6-(3.05.4)-3.39.6-(92.7)-2.26.0-(92.9)-71.2-(3.01.1)-
4.52.7-(3.01.4)-3.38.5-(89.9)-2.25.5-(91.2)-71.6
total: 12000m 39.31.8 average: 3.18/km
 井坂⑵ #秋山

B.
5.12.6-(3.13.8)-3.53.6-(97.8)-2.35.2-(96.7)-77.8-(3.16.6)-
5.13.3-(3.21.7)-3.51.6-(100.8)-2.34.3-(100.2)-74.9
total: 12000m 42.21.8 average: 3.32/km
 臼井⑵ #結城東 吉田⑴ #桂 齋藤⑴ #さいたま宮原
 海野⑶ #勝田三 加藤⑶ #太田

C.
5.15.4-(3.12.7)-3.54.9-(97.3)-2.38.9-(94.4)-77.9-(3.12.3)-
5.15.0-(3.18.4)-3.56.1-(95.4)-2.37.3-(97.2)-78.8
total: 12000m 42.22.8 average: 3.32/km
 河内⑵ #豊浦 田部⑵ #明光 小西⑴ #大宮 松本⑴ #笠原
 *寄川⑴ #助川 total 12000m 42.58.3
 *小西⑴ #大宮 total 12000m 47.24.5

D.
5.44.4-(3.19.7)-4.21.0-(98.6)-2.52.1-(96.4)-83.4-(3.19.2)-
5.41.7-(3.20.3)-4.12.9-(101.7)-2.46.5-(97.8)-79.9
total: 12000m 44.56.1 average: 3.45/km
 及川⑴ #多賀 横山⑴ #大宮 渡邊⑶ #水戸四
 *竹内⑴ #土浦一 total 12000m 46.22.4

[jog] 黒羽⑴ #金砂郷

#初志貫徹
#水戸葵陵
#Newbalance
#都大路
#全国高校駅伝
2023.12.31 Sun l 練習 l top
20231225

#クルーズインターバル 1600m×6(r=45sec)
 [Pace] LT-pace
 [Result]
 [A] 5.05-5.05-5.04-5.01-5.02-5.00 
  total: 30.19 (9600m) average: 3.09/km
  井坂⑵ #秋山

 [B] 5.17-5.14-5.14-5.14-5.15-5.13 
  total: 31.28 (9600m) average: 3.17/km
  海野⑶ #勝田三 加藤⑶ #太田

 [C] 5.15-5.23-5.23-5.23-5.18-5.16 
  total: 32.01 (9600m) average: 3.20/km
  臼井⑵ #結城東 吉田⑴ #桂

 [D] 5.26-5.25-5.27-5.29-5.23-5.18 
  total: 32.29 (9600m) average: 3.23/km
  河内⑵ #豊浦 小西⑴ #大宮 齋藤⑴ #さいたま大谷口 永井⑴ #勝田三 松本⑴ #笠原

 [E] 5.30-5.26-5.30-5.26-5.26-5.24 
  total: 32.45 (9600m) average: 3.25/km
  田部⑵ #明光 寄川⑴ #助川 平野⑶ #稲敷東

 [F] 5.45-5.35-5.34-5.40-5.40-5.37 
  total: 33.54 (9600m) average: 3.32/km
  及川⑴ #多賀 渡邉⑶ #水戸四

 [G] 5.55-5.55-5.55-5.53-5.55-5.56 
  total: 35.32 (9600m) average: 3.42/km
  竹内⑴ #土浦一

[jog] 横山⑴ #大宮 黒羽⑴ #金砂郷

#初志貫徹
#水戸葵陵
#Newbalance
#都大路🎽
2023.12.31 Sun l 練習 l top
20231216

1000m×8 (r=200m jog+45-60sec)
 [Pace] 5000RPやや遅め→ 5000RP

A.
3.00.3-45.7 2.59.5-45.1 2.57.0-45.5 2.57.0-44.0
2.55.3-44.9 2.54.4-44.5 2.53.7-44.0 2.51.5-44.0
井坂⑵ #秋山

B
3.07.4-46.5 3.07.3-46.6 3.06.5-48.3 3.07.5-49.1
3.04.3-46.4 3.02.6-47.6 3.00.6-45.4 2.59.9-45.1
海野⑶ #勝田三 加藤⑶ #太田 平野⑶ #稲敷東

C.
3.14.1-45.2 3.13.5-44.7 3.09.6-45.3 3.13.6-44.7
3.10.4-43.5 3.10.2-45.8 3.09.2-45.5 3.05.0-45.7
河内⑵ #豊浦 小西⑴ #大宮 齋藤⑴ #さいたま大谷口 永井⑴ #勝田三 松本⑴ #笠原 吉田⑴ #桂 寄川⑴ #助川

D
3.16.9-45.7 3.18.3-47.1 3.18.2-45.5 3.17.8-49.3
3.16.5-48.5 3.16.7-49.0 3.13.4-49.4 3.12.9-48.9
田部⑵ #明光 及川⑴ #多賀 横山⑴ #大宮 渡邊⑴ #水戸四

#水戸葵陵
#都大路🎽
#感謝
#元気家元とん
2023.12.31 Sun l 練習 l top
20231125

#クルーズインターバル 1600m×5(r=60sec)+400m×3(r=400m)
A. 5.05.3-5.05.7-5.01.8-4.59.6-5.00.2
 89.4-68.8-90.7-68.2-90.6-68.4 total 2400m 7.56
 井坂⑵ #秋山

B. 5.22.7-5.19.1-5.17.6-5.17.4-5.14.9
 101.3-74.2-96.5-70.9-97.2-71.1 total 2400m 8.31
 海野⑶ #勝田三

C. 5.26.0-5.21.6-5.26.0-5.19.1-5.23.3
 101.3-74.2-96.5-70.9-97.2-71.1 total 2400m 8.31
 臼井⑵ #結城東 平野⑶ #稲敷東

D. 5.32.1-5.32.9-5.28.5-5.26.4-5.26.2
 99.5-75.4-93.3-74.2-96.7-75.6 total 2400m 8.34
 河内⑵ #豊浦 田部⑵ #明光 小西⑴ #大宮 齋藤⑴ #さいたま大谷口 永井⑴ #勝田三 松本⑴ #笠原 吉田⑴ #桂

E. 5.47.0-5.47.4-5.45.6-5.45.0-5.36.1
 99.5-75.4-93.3-74.2-96.7-75.6 total 2400m 8.34
 竹内⑴ #土浦一 横山⑴ #大宮 寄川⑴ #助川

#水戸葵陵
#感謝
#初志貫徹
#都大路
2023.12.31 Sun l 練習 l top